欢迎来讨论：3.21世界睡眠日，你的睡眠还好吗？

3月21日是世界睡眠日，最近你睡得还好么？
很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

网友问最多的4个问题，你中招了吗？
①除了睡觉时间，其他时间都想睡觉！是不是熬夜“强迫症”？
白天总想睡，但晚上躺在床上玩手机，却越玩越精神，是你吗？“睡前长时间刷手机是不良的睡前行为。”广州市第一人民医院精神心理科主任医师张璐璐说，光线会影响褪黑素分泌，褪黑素分泌下降，大脑逐渐清醒。所以，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，大脑错误地接收到清醒讯号，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，深夜不睡。所以，朋友，睡前尽量少玩手机吧！

#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#  
②设置N个闹钟让自己“逐渐清醒”，有用吗？
不少人喜欢赖床。张璐璐表示，其实赖床重新入睡后是非常浅和低质量的睡眠，大脑会重新进入新的快眼动睡眠周期。然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间，此时觉醒更令人不适，往往使人“越睡越累”。N个闹钟，等于N次打断睡眠周期，并无“逐渐清醒”一说。建议各位，还是将每天睡觉和起床的时间相对固定吧，规律作息才是王道。

③好几天睡不着，我是不是失眠了？
张璐璐说，每个人都可能出现过失眠，但失眠不等于失眠症。临床上对失眠症有明确的标准，例如除了存在睡眠异常的症状（入睡困难、睡眠维持困难、早醒或在适当的时间不愿意上床睡觉）并导致日间社会功能损害，睡眠异常症状和相关的日间症状不能单纯用没有合适的睡眠时间或不恰当睡眠环境来解释，还需要满足每周至少出现3晚睡眠困难并至少持续3个月。因此，偶尔的失眠不代表是疾病的状态，不必太担心。

④只要睡够8小时，什么时候睡都行吗？
#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。有专家表示，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，又从浅入深、再出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。张璐璐则认为：“不同年龄阶段的睡眠时间需要量不一样，例如婴儿睡眠时间14-20小时，幼儿9-12小时，成年人7小时左右，老年人5-6小时。即便同一年龄段的个体，睡眠需要量也可能不同。” 张璐璐说，不能“一刀切”认为必须满足8小时。符合自己的睡眠习惯，建立规律的生物钟，能够保证白天体力、精力充沛的睡眠就是适合自己的睡眠。
图示：国家睡眠基金会推荐的睡眠时间丨National Sleep Foundation

谁来拯救你，我的睡眠？要注意，尽管熬夜不等同于失眠，但量变质变之下，长期熬夜对身体危害将是致命打击。熬夜一时爽，起床恨不得找墙撞。“熬夜自由”唾手可得，确实不要钱，但真的能要命。你的睡眠，还好吗？
那么，如何才能获得良好的睡眠。

1、其实很简单（做到却有点难）：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。
3、最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。

@资讯小助理