注意赛前饮食与饮水

注意赛前饮食与饮水
在马拉松的比赛中，不论是在比赛前还是在比赛中，很多厕所都排着长队。那么为什么会有这种情况出现呢？

一、比赛日起晚了

一般在比赛前，我们都会在家里解决好自己的事情，但是如果起晚了那就另当别论了。这个是自律的问题，如果在比赛日能够早起，并解决好自己的事情，可以减少在比赛的时候上厕所的情况。

二、赛前饮食不当

比赛前尽量不要吃刺激性的食物，比如冷的，辣的。当然不好消化的食物也不要吃。比赛前调整好自己的饮食结构，以碳水为主，多吃水果和蔬菜，避免油腻食物，减轻胃的负担。

三、赛前适当饮水

赛前饮水过多是导致比赛中上厕的重要原因之一，建议跑者在运动前60-90分钟喝水500ml最佳。

四、赛前紧张

距比赛时间还有几天或几小时的时候，问题又来了，焦虑的情绪严重影响了你的感觉，过度紧张也会导致我们出现想上厕所的感觉。

有些跑者为了成绩，一直坚持不去厕所，这样的做法是错误的，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大。

所以当比赛这时候想要去厕所一定要去，不要吝啬那几秒钟的时间！

感谢分享。

人禁止也会要上厕所，比如考试出行