越野跑一定更要学会摔倒保护技巧

任何运动安全是最重要的，我们运动的目的也是为了得到一个健康的身体。如果在运动中受伤那就得不偿失了。

在越野运动中摔跤的几率相对比较大，因为跑者会受到路况，天气等影响。

跑者在越野跑中分为两种情况，一种是向前摔，一种是向后摔。

向前摔多半是被树枝，碎石等东西绊倒。由于身体的惯性向前冲。在这种情况下，跑者尽量加快自己的步频，调整平衡。如果调整不过来，那么千万不要让膝盖，肘关节等部位先着地。要让自己的肌肉部分先着地。这样可以降低受伤的风险。

向后摔主要是由于路面湿滑，比如踩到苔藓等。遇到这种情况就要注意了。因为向后摔很容易碰到大脑，这时跑者最先要保护的是自己的后脑。一定要采用低头含胸的姿势，避免后脑先着地。

虽然摔倒在越野跑者很常见，其实我们也有减小损伤和摔倒概率的方法。

首先是如果摔倒要注意对关节和头部的保护。其次是在跑步过程中观察周围的情况，尽量避免危险的障碍物，在摔倒之前，能避开坚硬的石块与硬物就尽量避开。最后如果在没有障碍物的窄路上摔倒，在倒下去的时候，团身打滚，肩膀着地后翻滚身体。