睡觉永远不失眠的方法秘籍，值得收藏！

       失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

　　中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

　　我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

       有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”

　　过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

　　如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

　　1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
　　2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

　　4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

　　5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

　　这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段        事宜睡眠时间
新生儿        20-22小时
2月婴儿        18-20小时
1岁        15小时
2岁
14小时
3-4岁        13小时
5-7岁        12小时
8-12岁        10小时
13-18岁        9小时
成年人        7-8小时
60-70岁        5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表
时间        进行状态
21：00至23：00
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
23：00至1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行
00：00至4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
1：00至3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行
3：00至5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
5：00至7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便
7：00至9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

晚上睡不着？看看这幅画吧！

坐沙发。。。