减脂课程

花粉专属减脂训练方案
本次新增了弹力带和壶铃道具，
家里没有这两道具，壶铃可以找一重物代替
弹力带可以取消，空手拉背
切记动作要准确，背部发力
 
深蹲跳8个
俯身弹力带划船16次
死虫式伸展12次
俯卧撑12次
壶铃硬拉16次
胸椎单侧旋转8次
 
本训练每个动作间不休息
所有动作完成为一组，
组间休息60秒，做4组
基础薄弱的花粉可以慢慢做
但一定要完成4组，加油！