一个动作让你瘦20斤

硬拉是健身老铁的经典的动作，有效刺激背，臀，腿；这三个都是大肌群，有效提升能量消耗，减肥塑形都是小意思。
这个动作不是普通的把拿起&放下，而是挺胸腰背绷紧，上体始终保持张紧状态，臀部和腿用力，把壶铃和杠铃吸气拿起，呼气放下。
可以参考视频硬拉发力感知，找一根长棍子，扫把，拖把，撑衣杆等。双手将棍子持于后背，全程抬头挺胸腰背绷直，臀腿发力，模拟硬拉动作。
初学：壶铃硬拉12次X4组
进阶：杠铃硬拉12次X4组

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