动态拉伸如何训练

动态拉伸如何训练

已经有诸多研究认为，静态拉伸不适合作为热身项目，因为它会增加受伤风险。跑者需要做的是动态拉伸，改善身体的活动幅度，让肌肉得到放松，通过心率、体温和血流速度的提升，让跑者的效率更高。常见的动态拉伸包括以下几项：

跳跃。先进行25-50米的跳跃，然后再逐渐的增加跳跃高度和跳跃幅度。

侧步走。身体先向右侧移动10-20米，然后向左侧移动10-20米。可以先步走，然后再逐渐的变成慢跑。当肌肉活跃起来之后，可以逐渐增加强度，以最少的步伐覆盖更多的范围。

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