下坡跑训练小诀窍

下坡跑训练小诀窍

下坡的时候，你的重心导致肌肉收缩迫使你的肌肉纤维拉长，容易导致肌纤维撕裂。肌肉损伤，容易降低你的肌肉产生能量的能力。甚至容易出现导致延迟性肌肉酸痛，包括训练或比赛后连续几天的炎症反应。

下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下，利用坡度推动，获得最高速度，练习中注意要放松跑。将快速跑和自然放松跑结合起来，才能获得高速放松的能力，但不能在疲劳状态下进行练习下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好，否则速度达不到训练要求。

下坡跑的时候，坡度推着你向下跑，肌肉主动抗拒拉伸，而且速度越来越快。肌肉在抗拒拉伸的过程中，必须克服坡度给心脏带来的刺激。否则心脏承受不了坡度的刺激而放慢速度。下坡跑带来了速度训练，增强心肺功能，加快了途中跑的速度。这种速度是自然而然的快，对训练很有好处。在耗氧量方面，30分钟的下坡跑能减少10-15%的耗氧量。

下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下，利用坡度推动，获得最高速度，练习中注意要放松跑。将快速跑和自然放松跑结合起来，才能获得高速放松的能力，但不能在疲劳状态下进行练习下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好，否则速度达不到训练要求。