小技巧

人体上肢的动作模式可以大致分成两大类：推类动作和拉类动作，推类练习可以极大程度上发达我们上身的前侧链肌群，拉类动作可以发达我们上身后侧链肌群，这一系列，我们将给大家介绍一些有价值的推类练习，这期先给大家介绍一下杠铃卧推，杠铃卧推在某种程度上可以说是健身爱好者的“入门动作之一”，可能大部分训练者第一次去健身房接触的前几个动作里就有卧推，在健身房里，卧推架也是最受大众欢迎的器械...究竟卧推动作有哪些需要学习的东西呢，我们一起来看下。
握杠距离
很多训练者卧推握杠的时候都是凭个人感觉握杠，这样可以，你感觉最舒服的动作也就是最适合你、最安全的动作。但握距会很大程度上影响你的训练效果，一般来讲，如果没有特殊的训练目的；握住杠铃后，将杠铃下放到胸部，如果此时你的小臂是垂直于地面的，证明握距是合适的，如果你的小臂没有垂直于地面，那建议再调整一下，小臂垂直于地面的握距拥有着最佳的力学结构，是最稳定的卧推状态（有特殊训练目的需要另外讨论）。准备姿势
我曾经在健身房里看见过有人练习“盘腿卧推”（脚抬起来练习卧推），这样做确实可以减少腰背部压力，减轻腰背的不适感，但却会极大的提高受伤风险，练习卧推请把双脚稳定的踩在地面上，并且尽可能叉开一些角度，这样有利于身体稳定，不要把脚抬起来放到卧推凳上！

卧推时肩胛骨的姿态
如果肩关节在卧推时不能保持一个“稳定”的状态，就很容易导致肩部不适或受伤。而肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨的稳定性（肩肱节律），所以要想稳定肩关节，首先要稳定肩胛骨。

我也不知道了 发表于 2016-4-30 14:12
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