交叉训练

除了跑步，交叉训练和力量练习也是提高万米成绩的关键。交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，徒手健身操，安排在高强度跑步的第二天，目的是放松肌肉，增加柔韧，减少单纯跑步带来的身体压力。


针对性的力量练习有助于保持跑步姿态稳定，提高动力输出。慢跑之后可以安排一些低强度的核心肌群锻炼，比如平板支撑，超人式，腹肌练习。