跑步机减肥

有跑步机在手，何不早日变美！如何科学运动跑步机：
   
1、跑前热身
　 从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动

2、脚跟先落地
　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实慢跑是脚跟先着地的。现在很多跑鞋都有气垫缓冲的效果，不用担心慢跑过程脚跟承受过大的压力，如果脚掌先落地的话，会让腿部蹬地不够力量，因此，最好让脚跟先着地，然后前脚掌着地。

3、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步时有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

4、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定得速度又很快的话，就容易摔倒。运动时间也不宜过长，40分钟左右为宜，否则很容易体力透支。

5、跑步结束后做拉伸运动
　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷、乳酸堆积，还能有效保持腿型。