跑步要热身

跑步有很多的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，跑步的准备活动应该包括三部分：一是预热身体，活动关节，主要是肩关节、腰部、髋关节、膝关节和踝关节；二是激活肌肉，让身体更高效的工作，主要激活腰部、臀部和下肢的肌肉；三是兴奋神经，通过高频的动作、协调配合的动作把全身调动起来，为跑步做好充分准备，预防跑步中损伤的出现。跑步之后，还有做整理活动，主要是拉伸，通过系统性的拉伸肩胸部、腰臀部以及下肢的肌肉，可以有效的缓解疲劳。