【跑步那些事】“我们”一起奔跑吧

跑步定义；跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。简单自我介绍一下，学生党，男，爱好运动，擅长短跑和篮球。因为专业原因，每天基本面对的是相机和电脑，所以运动这一块有所欠缺，白天基本没有多少时间给我去运动，所以只是在晚上，在工作室做完作业之后到操场慢跑几圈，每天晚上操场跑步的人非常多，我也是大军中的一员。大学体育选修选的是田径户外运动课，简单一点说就是跑步嘛，我们的活动场所就是操场，老师是不会带你出去玩的。我们的老师也是一名大将，参加过很多马拉松，也获得不少的荣誉，上课教会了我们很多关于跑步的知识。    第一；跑步好处有哪些？            　1. 群跑有助于改善无聊心态。（在室内待久了心情有时候就会抑郁，出来跑跑步，透透气要好很多。）            　2. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。            　3. 室外跑步效果更好。（室外奔跑可以一边看风景一边跑步，当然，空气也要好很多啦。但是跑步不推荐早上跑步，原因是早上的氧气含量相对平时来要低，还有有雾霾的童鞋们也不要出去跑步哦，后果你懂的）　            4. 经常变换跑步的方式。  第二；跑步装备有哪些？              1.跑步鞋这个事最基本的，选购好一双跑步鞋非常重要              2.运动饮料，这个东西大家肯定再熟悉不过了，因为在剧烈运动过程中不只会流失水，不知道有没有人发现在跑步后马上喝纯水肺部会有种不适感，但是换成喝运动饮料就不会，起码我是有这种感觉的。剧烈运动中或后需要尽快补水的同学，切莫贪杯。贴别注意。              3.耳机；我不知道你们啥习惯，我比较喜欢带着耳机听歌跑步，这样我跑步的全部精力不在于跑了多久，还有多远这上面，而是跟上音乐的节奏在跑步。              4.臂包；跑步的时候肯定不会带上很多东西有一个小包包的话可以放手机，一卡通，钥匙等等。  第三；跑步注意事项有哪些？             在我们上田径与户外运动课之前，老师会花一到两节课教我们该怎么去跑步，跑步注意什么东西，下面就将老师教得简单复述一下。            1.步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。跑步过程中，作为锻炼身体，不是比赛哦，没有必要剧烈跑步，所以步幅无须很大，但步频与步幅要基本保持均匀，这样才是有氧运动。　          2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。老师教我们在跑步很累的时候就大声叫出来。            3.运动鞋要合适。不要有沙粒(很容易磨破脚哦。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题 很重要，跑完步很热，脱完衣服当你感觉到冷的时候就已经晚啦。           第四；如何在跑步中保护好自己？  　跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。    在跑步前应做一些热身运，在我们上课之前老师会让我们做广播体操，拉韧带等等，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，听说这样会大屁股，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态，还有就是不要在饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。第五；长跑技巧有那些？虽然本人没有参加过长跑，但是老师参加很多次，也组织了我们去参加，楼主自我介绍说了，擅长短跑，长跑这个东西我就哈哈啦，在参加马拉松之前老师也给我们上了一课，也有几位同学和老师一起参加了马拉松比赛。       1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方       2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。       3. 双脚落地要轻快。       4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。       5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。       6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。       7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。       8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。      找参照物，把整个比赛的赛程分为很多小目标，然后一个个目标去完成，这样相对精神上来说轻松一点。图片是去年学校运动会上面手机拍摄的。400米起跑的选手。4x100米接力赛。男子1000米。起跑瞬间。这就是我的体育老师，是不是很帅。去年黄山这边组织的马拉松比赛。右边是我们田径班厉害的角色。以上图片跑步装备图网络上找的以外，其余图片均自己手机拍摄。            

寂寞花开影 发表于 2015-5-30 15:35
奔跑吧，花粉

嘿嘿，谢谢支持，还没有编辑好，晚上编辑，谢谢支持哦，嘿嘿

宵纠结 发表于 2015-5-30 16:25
奔跑吧兄弟！！

嘿嘿，感谢支持，帖子还没有编辑好，哈哈，晚上回去编辑