【聊聊用机习惯】睡前玩手机的五大危害不可小看！你经常睡前玩手机吗？

   在日常生活中，相信很多人都有睡前玩手机的习惯，有的甚至关了灯还在玩手机，长期睡前玩手机可能会面临这些危害！

①影响睡眠质量。

    手机蓝光有警觉效应，会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。

②影响大脑健康。

    长期玩电子产品的孩子大脑会呈萎缩状态，相反健康生活的孩子，大脑纹路相对更为清晰。

③损伤眼睛黄斑区。

    长期近距离玩手机，会导致眼睛疲劳，导致视物模糊，还可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等。

④引发脊椎疾病。

    长期躺着玩手机，可能会损伤寰枢关节，影响大脑，甚至影响全身健康。

⑤导致情绪障碍。

    总是睡前玩手机，可能会影响睡眠，长期下去可能会引发抑郁、烦躁、焦虑等情绪问题。

    对于现代人而言，晚上睡觉前不玩手机基本是不可能的，但在玩的时候要注意这几件事，可减轻对身体的伤害。1分钟教你掌握玩手机的正确姿势！

①一定要开灯。

    玩手机的时候一定不要关灯，如果觉得顶灯有点晃眼的话可以打开小台灯，不太让手机屏幕的光与周围的形成太大反差，降低对眼睛的伤害。

②调整姿势。

    玩手机的时候，尽量保持头颈部自然对齐，不要长时间低头、仰头，长时间玩手机的情况下要多换换姿势、伸展伸展四肢。

③利用“2020”法则。

    每看 20 分钟手机就看向 20 英尺（约6米）远的地方持续 20 秒，这样做可减轻眼部的干涩以及疲劳，对眼部健康很有好处。

④睡前半小时别玩。

    视网膜内的生感光视神经细胞只要受到 8 分钟刺激就会兴奋 > 1 小时，容易引起生物钟紊乱。所以建议在睡前半小时就停止玩手机，这样做可缩短入睡时间，让睡眠质量变好。

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4⃣助眠曲：让 YOYO 给你播放助眠曲，一曲安然入睡。

    手机是现代人离不开的电子产品，但在玩手机时一定要注意上述的事项，避免因为玩手机而给自己带来一些不必要的健康风险。

@轻轻拿起无力放