登山式练习

和其他力量训练项目一样，登山式也必须保持正确的练习姿势方能发挥它的作用，否则会适得其反。跑者先摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀的正下方，双手之间的距离和肩部同宽，核心收紧，让身体从肩膀到脚跟成一条直线。先将左膝盖弯曲向胸腔部位移动，然后迅速恢复，接着再将右腿弯曲向胸腔靠近。左右腿如此交替进行，并且速度要尽可能的快。