【华为运动健康月】每天运动还没减肥？来了解下最佳燃脂心率区间

最近一些花粉反馈说自己通过跑步等运动方式来减肥,但好像效果并不如意，更有花粉坚持运动半年也没有成功。其实通过跑步等有氧运动燃烧脂肪是减脂的最佳方式之一，但当我们在运动过程中运动强度过大的时候，我们身体供能的方式不再是以燃烧脂肪提供能量为主，而是会借助糖分或其他供能系统来实现供能，这样减脂的效果可能就会大打折扣。所以，我们在运动过程中如果能够通过监控心率来控制好运动效果，会让我们的减肥达到事倍功半的效果。



在运动过程中，我们通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。不管是有氧运动还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的燃脂运动效果，保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全都是非常重要的。
通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。



介绍完最佳燃脂心率区间，那么花粉们如何保证在运动时处于最佳燃脂心率区间呢？这就需要依靠佩戴穿戴设备如HUAWEI WATCH GT 2e来监测调整运动时的心率区间。
1） 设置好最大心率区间，步骤：运动健康APP-心率-设置-最大心率，设置完成之后下方会有相应的燃脂心率区间；

2） 通过佩戴华为运动手表或手环等设备监测实时心率，如跑步时通过调整步速或步宽，保持心率区间在最佳燃脂心率区间内，即可达到最佳的燃脂效果。

科学的运动锻炼才能达到更好的减肥燃脂效果，运动健康APP上还有华为运动健康实验室的给大家提供的各种力量训练课程，花粉们可以根据自己需要减脂的部位选择课程指导，进行锻炼，课程途径具体如下：运动健康APP-运动-训练-全部课程-减脂

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