提高步频的好处

提高步频的好处

跑步时提高步频可以减少每次落地时对脚的压力，跑步也会变得更加轻快。提高步频还可以减少运动时对下肢的损害。当一个跑者开始关注步频时，也许你已经成为一个比较成熟的跑者，想要不受伤的跑下去。


大部分跑者的步频大概是160-180之间，而精英跑者的步频都在180以上，也就是说每分钟落地180次。在步频较低的情况下，多数跑者会增加步幅，这样会让落地点距离自己的重心比较远，增加落地时的反作用力，对膝盖的影响比较大，另外会增加体能的消耗，降低跑步效率。

而在高步频的情况下，落地点距离身体重心比较近，增加上半身倾斜的角度，强化上半身受自由落体的影响，从而减少能量消耗，提高跑步效率。