应该多久进行一次轻松跑

应该多久进行一次轻松跑?

尽管可能会让你感到惊讶，但是专家建议大部分跑步都应该是缓慢的。专家说:“我们建议大家每周做一次快速训练，一次以轻松的速度长跑，以及两到三次短距离的轻松跑步。”

跑得太快太频繁反而会适得其反。专家说:“你不会发展出承受长跑所必需的快速收缩(II型)肌纤维。”“快收缩肌纤维对你在比赛中的最后一脚非常重要。如果没有充足的快速肌纤维供应，你就没有力量以你最快的速度跑完全程。“你也不会休息和恢复，”专家说。“所以当你进行下一次速度或技术训练时，你受伤的风险就会增加——你可能会遇到一些挫折，然后你就不会那么稳定了，你也不会有长期的进步。所以细微的事情就能带来很大的不同。”