下犬式动作训练

下犬式动作训练

下犬式动作这是瑜伽运动中的一个动作，主要是为了拉伸小腿肌肉，在剧烈运动之后让腓肠肌得到放松。先跪在地面，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部下方。双脚向后移动，摆出平板撑的姿势。臀部逐渐向上抬起，身体与地面呈现三角的形状。双腿要绷直，背部不能弯曲。双脚要完全贴着地面。保持这个姿势10秒钟。跑者可以在跑前或者跑后各做3组。