上坡跑怎么练？

上坡跑怎么练？

1、斜坡的选择

一般10-30度坡度都可以作为上坡跑训练的场所，坡度过大影响动作技术，并不推荐。因此斜坡选择，因地制宜是关键。



2、身体保持平衡姿态

许多人因为坡度会感到疲累，所以不自觉有驼背的情形发生，当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲，这正是一种不良的跑法。此时也需要尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。

3、短步幅、高步频

在上斜的时候不代表你的速度可以变慢，但也不需要勉强加速;最好的方式就是保持步频稳定，并且维持在一定的速度。

4、不要主动蹬地或将腿完全伸直

为了保护膝盖，上坡跑时不建议膝盖打直。注意保持较小的上拉幅度，也就是上坡跑时尽量降低脚抬离地面的高度。