跑步前应该做哪些热身准备

跑步前应该做哪些热身准备？

跑步是一项户外有氧运动，但也会造成运动损伤，所以运动前有必要进行一定的热身准备。首先，要做一套关节操（先活动躯干-腰、腹、髋关节，再次活动下肢-膝、踝关节和上肢-肩带、肘、腕关节）。其次，要做一做拉伸动作（躯干-腹部、腰部肌肉，下肢-大腿前和大腿后侧肌群，小腿肌肉，上肢-胸背、肩带肌肉），每个动作持续15-30秒比较好。开始慢跑5-8分钟，跑步的负荷一定要由慢到中速再到自己适合的强度。

当然，你还需要一双适合自己的跑鞋，有条件的话，还可以配一些运动装备，比如护膝，冬天运动时，能起到保护膝盖的作用。