运动前和运动中要注意补充适量的碳水化合物

运动前和运动中要注意补充适量的碳水化合物

研究发现，在运动前和运动中补充适量的碳水化合物，有助于抵消免疫抑制所带来的影响。如果跑步时间超过1个小时，那么每小时都要补充30-60克的碳水化合物方能满足身体需求。在运动结束之后，也要立即补充碳水化合物，因为此时身体内的能量已经耗尽，需要碳水化合物来缓解压力反应，促进身体恢复。