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马拉松运动赛前八周内的营养补给

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荣耀粉丝55678722  LV10  发表于 2018-8-19 13:04:27 属地未知 来自:浏览器
马拉松运动赛前八周内的营养补给:“补充能量,高强度训练”

赛前八周集训期,进行的是高强度的训练,应着重补充碳水化合物,以满足机体的能量需求。

就时间安排说,每日训练前3-4小时补充碳水化合物 1~2 g /kg,增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备,延长供能时间;运动中每10~15分钟饮用1~2杯含糖量6~8% 的溶液(或专业运动饮料)150~200毫升维持血糖水平。补糖时宜采用复合糖原,低聚糖、中长链糖、果糖、葡萄糖的科学糖配比,能保证训练对能量的需求。

蛋白质供给量占总热能的15%~20%,每日摄入1.2~1.8g/kg体重,最高不大于2g/kg体重。

还得适量补充电解质+水+维生素。

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