跑步如何预防梨状肌综合症

跑步如何预防梨状肌综合症

为了防止梨状肌综合征的复发，你需要减少梨状肌的脆弱性。最好的办法之一就是加强训练。确保你的臀部强壮是避免梨状肌综合征的关键。可以增加练习蹲下，蹲举和增强弓步。

让骨盆保持良好的位置也很重要。避免经常在倾斜的地面上跑步（或切换跑向跑道的方向），这可能会导致身体的两侧不平衡，并以良好的姿势坐着，头部，肩膀和臀部应该对齐，脚平放在地板上，让身体的重量均匀分布在臀部。

不要长时间坐着。如果可能的话，工作时，坐下和站立之间交替或者每小时休息一次。如果乘飞机旅行，一定要每小时起床走动一次，如果可能的话，开车旅行时也要这样做。

当然，在跑步之前，要做好运动前热身。动态练习，如反弓步，单腿跳跃等，这些都有助于防止梨状肌综合征。