跑者应当注意臀部放松 预防梨状肌综合症

跑者应当注意臀部放松 预防梨状肌综合症


梨状肌是一种小而稳定的肌肉，位于臀部深处，在运动中起着关键作用，帮助外部旋转臀部并保持水平，并稳定骨盆。它从骶骨的底部（脊柱的基部与骨盆相交处）延伸至股骨顶部。

坐骨神经正好经过梨状肌，当梨状肌收缩或痉挛时，它有时会压迫神经，导致疼痛。并且导致梨状肌综合症发生的原因。对于跑者来说，长时间进行跑步很容易造成这种伤害。重复跑步，可以使那里的肌肉疲劳，刺激神经。


梨状肌综合症症状

梨状肌综合征可能难以诊断，因为它可能容易混淆为椎间盘突出，坐骨神经痛，近端腿筋应变或腰背部问题。以下是几个关键症状，可以帮助您确定梨状肌是否是屁股真实疼痛的原因：

坐着时感到痛苦

梨状肌综合症患者跑步时并不一定会感到不适。相反，他们通常在坐着，爬楼梯或者蹲着时感到痛苦。（跑步时疼痛，特别是上坡跑步时或者速度过快时会更加疼痛，这是典型地是近端腿筋应变的迹象。）

梨状肌变软

梨状肌综合症通常会导致该区域感到柔软。施加压力不仅会在接触点造成不适或疼痛，还会使腿部下垂。

疼痛集中。

梨状肌综合征通常会在臀部的中部感觉到，而不是类似于近端肌腱劳损, 通常会导致非辐射性疼痛集中在你的臀部底部。

梨状肌综合症的常见原因

如果你一整天都在坐着，随着时间的推移，臀部和腿筋的强度会下降。

由于其他问题（如功能性腿部长度差异或简单的坐姿等）而导致的骨盆偏差可能需要梨状肌更加努力地工作并收紧或进入痉挛状态。

跑步里程或强度的突然增加可能会加剧梨状肌和其他臀肌的任何固有缺陷。同样，梨状肌综合症（可能会导致梨状肌综合症）的持续高里程会加重病情。

跑步前，没有通过臀部放松练习进行热身，可能会导致你在跑步时，肌肉不能有效地发力或彼此不同步，会导致无法承受长跑的劳累。