跑步中的呼吸问题

不少跑步爱好者在进行长距离跑步时，后半程或跑步结束后，会容易发生咳嗽的现象，这种状况在冬季、初春尤为明显。
在强度小、距离短的慢速健身跑中，由于呼吸量较小，跑友也普遍采用鼻式呼吸，寒冷干燥的空气能缓缓经过鼻腔进入呼吸系统。由于鼻粘膜对冷空气有加温、加湿的功能，会使空气变得比较温暖潮湿，对呼吸器官没有多大刺激，这种情况下并不会引起咳嗽。
而当跑步距离增长，强度加大，需要更多氧气时，单用鼻子呼吸已不能满足身体需求，需依靠口腔呼吸来增大吸氧量。由于大口吸进的冷空气连续强烈刺激咽喉和气管，使这些地方的粘膜发生干燥、肿胀，甚至是发炎、刺痒，通过神经反应便会引起不同程度的咳嗽状况。
除此之外，如果在寒冷天气慢跑前突然脱掉衣服，没有注意保温，也会因突然受寒冷刺激而引起反射性的咳嗽；在慢跑前没有好好地做准备活动，机体内各器官一时未能适应，就会引起心跳气短和短时间的呛咳；天气过冷及风速太大时，迎风而跑亦会发生呛咳。
若平时的练习强度不大，一旦突然参加强度大的测验或马拉松，重者可能要咳嗽一至两天。
为防止在干燥寒冷的冬季、初春长跑所引起的咳嗽，应要注意逐渐增加跑量和跑速，使呼吸能力逐渐适应周围环境。在跑步过程中可半张开嘴，轻轻咬住牙，舌舔上颚，让空气从牙缝和舌边进入，这样空气会变得温暖湿润，对咽喉气管的刺激就减少很多。

wuyl198066 发表于 2016-11-2 12:46
坚持跑步一个月，现在每天，跑上一段距离，就会感觉到膝盖特别酸痛，是怎么回事？ ...

过度劳累，那样不好，休息一段时间，再跑

wuyl198066 发表于 2016-11-2 16:51
嗯嗯～～现在每天早晚都要跑步，每次大概有三公里半，一口气跑完，中间基本不休息。 ...

建议你一定要适当保持运动量，慢慢加量，让大腿渐渐适应，这样就不会造成大腿疼痛的感觉厉害了。不过运动后要注意做放松。