“3-2-1”速度训练

“3-2-1”速度训练

先热身5分钟，然后进行3分钟的快速跑，接着是3分钟的恢复跑。再进行2分钟的快速跑，然后是2分钟的恢复跑。最后再各进行1分钟的快速跑和恢复跑。这是第一个循环。连续完成两个循环，以5分钟的慢跑结束训练。有实力者可以完成三个循环。