代谢体能训练对于跑者很重要

跑者要想不断提升自己的表现，在跑步比赛中取得好成绩，那么在平时就不能只进行跑步训练，还需要交叉训练来改善身体的综合素质。在交叉训练项目中，代谢体能训练就是其中一种，它将力量训练和有氧运动融为一体。

人体消耗能量的方式有多种，不同的锻炼节奏会使身体采用不同的方式来消耗能量。人体在将食物转化为能量的过程中，通常采用三种方式：磷代谢、糖酵解、有氧代谢。

磷代谢是身体获得能量最快的途径，使用这一途径进行的运动一般强调在10秒内的爆发能力（比如短跑）。糖酵解的代谢方式主要为1-4分钟的高强度运动提供能量。有氧代谢是最稳定的代谢途径，可以为中等强度运动提供长达数小时的能量。

当身体处在运动状态时，并不是只调用一种代谢方式，三种代谢方式都会起作用。但是，通过调节锻炼-休息的比例和节奏，我们可以定向的让其中其中代谢方式发挥主要作用。而这正是代谢体能训练的特点。

代谢体能训练可以为跑者带来诸多益处。通过多个方向的运动，让身体得到更全面的锻炼；同时锻炼上肢和下肢，改善全身的有氧效率；在提升跑速的同时，也能增强跑者的耐力。