跑步过程中如何缓解岔气

跑步过程中如何缓解岔气

如果跑者在跑步过程中突然遭遇岔气，该怎么办呢？可以采取以下四个措施。

1、用手指轻轻的摁压疼痛部位，有助于缓解岔气带来的疼痛。

2、尽可能快的进行深呼吸，以便逼迫隔膜下降。深吸一口气之后，憋气几秒钟，然后紧闭嘴唇用鼻子用力呼气。

3、如果你通常是在右脚落地时进行呼气，那么此时就调整一下，左脚落地时呼气。通过这样的调整可能会有助于缓解岔气。

4、如果上述方法都不奏效，需要停止跑步，集中注意力深呼吸的同时进行健步走。等疼痛消失后再继续跑步。如果一直不见好转，就考虑放弃这次跑步。