瑜伽 · 简易柔韧体式串联-摩天式

摩天式
步骤

• 双脚分开站立于垫子短边前端1／3处
• 吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上
• 呼气，双肩下沉远离双耳
• 再次吸气，踮起脚后跟
• 呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜
  

步骤

• 吸气身体向上延伸，呼气收紧臀部和腹部
  

动作感受

• 腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展
  

常见问题

• 问题：身体晃动，站不稳
• 解决：收紧臀腹，眼睛凝视前方某一点
  

细节图示

收紧腹部

收紧臀部

踮起脚后跟

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