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我理解你可能没有时间像我一样频繁地训练。但是请每周至少做两次训练，即使这意味着在进行训练的日子里你要少跑1.6千米。你所获得的回报——更快的速度以及更小的受伤风险——大于每周多跑几千米的所得。
以下的训练会通过各种途径改善跑步姿势
通过强化关键的跑步肌肉群 通过增大跑步步幅来提高关节的活动度 通过改善神经系统和肌肉群之间的交流 通过让自己更加关注良好的跑步姿势来实现
跳跃训练
增加步幅、增大膝盖的
抬升高度并增强单腿的平衡力
// 前后跳跃 膝盖抬高成90 度直角或者尽可能地高，以跳跃的姿势向前移动，同时高抬的那只脚与地面保持平行。手臂的摆动与双腿保持同步，同时上肢挺直并保持放松。训练的关键是将高抬腿放回到地面上的一瞬间另一条腿的膝盖抬高。 移动18 米后短暂休息一下，然后再向前移动18米。一旦你熟悉了这项训练，那就开始向前移动18米、再向后移动18 米。 卡里奥克舞训练
减少触地时间，提升双脚转化速度、效率 使膝盖抬得更高，并增大髋关节的活动度
// 卡里奥克舞 以跳跃的步伐横向移动。左腿挺直向左移动，同时右腿从前后两个方向与左腿交叉。在整个动作过程中，旋转臀部同时双臂在体前摆动。朝着一个方向移动18米，然后旋转180度朝相反的方向移动，右腿保持挺直，左腿向后移动与右腿交叉。
弹跳训练
锻炼跑步肌群的协调能力 强化几组平时容易被忽视的肌肉群
// 双腿前后弹跳 身体站直。踝关节、膝关节以及核心肌群同时向 上跳起，高举双手同时双腿向前跳跃。每次只移动几十厘米。向前移动25.4厘米，然后再向后移动25.4厘米。
弓箭步
增强核心肌群的力量并提升平衡力
// 前弓步 双腿以极缓慢的步速移动，膝盖抬高成90度直角然后再向前迈步，足部落地时膝盖仍保持90度角不变。另一条腿牢牢地钉在原地不动，同时髋关节朝前推挤，且腿部弯曲，使另一条腿呈前弓步。移动18米的距离。 // 后弓步 后弓步的动作顺序与前弓步相同，只是此时双腿向后移动。如果你刚开始时觉得这个动作难度较大的话也不要灰心。移动18 米的距离 // 横向交叉弓箭步 左腿单脚站立，右脚贴住左膝，然后右脚在左腿后交叉，同时身体向左侧尽可能缓慢地下蹲。右腿恢复到原来位置，然后右腿单脚站立并朝另一个方向重复以上的动作。左右两腿各重复做10 次。
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