电脑族切实有效的护眼方法

网络的发达，代价是大批网民睡眠不足、头昏脑胀，眼睛更是疲劳不堪、干涩难当。怎么办？　　医生会说：看电脑每1小时休息5分钟；每天两遍做眼保健操，绝对有效。但是，网络世界如此精彩，一旦投入物我两忘——有多少年轻网民能做到每小时提醒自己休息远眺呢？到了疲惫不堪之时，做一两遍眼保健操，往往是杯水车薪，难以表现出短期效果。
　　看来，除了休息、活动和眼保健操，还应当找找其它切实可行明目方法。
　　中医护眼法
　　中医提出的解决方案是：每天喝点菊花、枸杞、决明子泡的茶，明目养肝去火，可以让眼前更加明亮，减轻干涩和疲劳感。只需一边上网，一边喝茶，这个方法的确简便易行。如果与下述营养调整一并实行，则效果更为理想。
　　营养调整法
　　我国目前制定的维生素营养标准，均是几十年来研究基础上的数据，远不能跟上网络时代的发展需要。既然高强度用眼不可避免，就应当额外补充与视力相关的营养物质。建议网民们每日做到以下几点：
　　1．服用复合维生素B
　　（1）用法：每天早晚各1次，每次服用1片。两分多钱一片，1瓶可吃50天，真正价廉物美。
　　（2）作用：营养眼球，维持眼部能量代谢，帮助眼睛提高抗疲劳能力，减少眼球胀痛感，减轻怕光流泪的症状，减少眼部血丝。
　　2．服用维生素AD胶丸
　　（1）用法：每天晚上1次，每次服用1粒；如果眼睛严重干涩，可增加至两粒。价钱也很便宜，每粒五六分钱。
　　（2）作用：促进眼睛粘膜细胞的修复，减轻干涩感。
　　（3）注意事项：注意看看胶丸的剂量，如果剂量太大，建议两天一次。
　　3．牛奶或酸奶
　　（1）用法：每天至少1杯牛奶或酸奶。
　　（2）作用：提供充足钙质，提高眼部肌肉的弹性，延缓近视加深的过程。
　　4．深色蔬菜水果
　　（1）用法：每天吃半斤绿叶菜，经常吃红黄色蔬菜水果。
　　（2）作用：提供充足的胡萝卜素、叶黄素和其它抗氧化物质，延缓眼部的老化。
　　5．坚果
　　（1）用法：经常吃点新鲜的坚果，最好是没有炒过的核桃、榛子、瓜子、花生等。
　　（2）作用：提供维生素E和锌。锌可帮助维持暗光下的视力，维生素E可改善眼部微循环。
　　6．运动
　　（1）频率：每周最好有2～3次让人轻微出汗的运动。
　　（2）作用：促进全身血液循环，对改善眼部微循环也有好处。
　　想一想眼睛对我们是多么的重要，增加这一点点小麻烦，你一定能够接受吧？如果你能做到以上几条，将中医护眼法与营养调整法相结合，再加上做做眼保健操——就在一周之内，你的眼睛就会明显舒服起来！而且，不仅眼睛能够明亮有神，身体也会因此更加健康呢！（来源：搜狐博客）