【跑步那些事】让我们“飞”得更健康！

     夏天来了，作为花粉的我们随着华为各种新产品的诞生也越来越激动，那就让我们释放自己吧！让我们“飞”起来
     当然如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。
      首先我们得了解跑步的好处！
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
     跑步我们应该注意的要领
黄昏时分比较适宜跑步；而饭前半小时、饭后一小时及睡觉前一小时不建议跑步。 标准的跑步姿势是身体放松，昂首挺胸，身体略微前倾，眼睛正视前方，而不要盯着地面，两手半握拳，两臂自然摆动。一般来讲，跑步时应用前脚掌先着地，这样可以防止足跟承受太大的压力；而在较长距离的慢跑时，可以采用足跟着地的方式，但应该尽量落地轻盈，利用膝关节与裸关节来减轻身体重量对足跟的冲击。同时，应避免整个足底同时着地的跑步方式。
跑步中，呼吸宜深长。最好是鼻吸鼻呼，跑步强度较大、呼吸较紧促时，可采用鼻吸口呼或者口鼻同时呼吸的方式。呼吸节奏应与步速协调一致。其次要注意的，跑步贵在坚持，只有坚持下去才有有效果的

Prisoners 发表于 2015-5-28 07:24
顶一个，楼主id好眼熟，玩贴吧？

玩贴吧的，

谢谢亲们支持，坚持很重要

Prisoners 发表于 2015-5-28 16:02
嘿嘿，再帮你顶一个

嗯啊，哈哈，

顶顶，自己顶

我回来喇 发表于 2015-5-30 07:50
赞一个！！！

谢谢！→_→

王屋山下 发表于 2015-5-30 16:25
生命在于运动，摄影在于纪录

≥﹏≤，自己跑步没怎么拍过，

这个真不容易了。

自己顶顶