女人一定要多吃这8种蔬果，

夏天，夏天悄悄过去留下小秘密

夏天是最最容易晒黑的季节

就算每天都涂抹防晒霜
一个夏天过去，皮肤总是会黑几度

皮肤变黑整个人都会没有自信多吃这些美白养颜的食皮肤自然白得发光！
小影酱搜罗了一些多吃就可以美白的蔬果名单

01
蘑 菇

蘑菇的热量很低，无机质、维生素、蛋白质含量丰富，能够补充人体日常所需，完全不用担心发胖。

蘑菇维C含量高于一般的水果，能促进人体新陈代谢，美白皮肤。

蘑菇含有的维生素D有利于骨骼健康，防止骨骼老化。平常可以做蘑菇炒肉丝、蘑菇青菜来吃，多重营养互补，健康加倍！

02
白  菜

百菜不如白菜，白菜虽便宜，但人家营养价值高啊。白菜含有的胡萝卜素比番茄还要多，能有效缓解皮肤粗糙的情况。

除了能改善肤质，白菜里含有的丰富的维生素C可以促进细胞新陈代谢，让皮肤更加亮洁，延缓衰老。

对于女性朋友来说，经常用白菜和豆腐炖汤喝，可以润肠通便，达到瘦身的效果！

03
西 红 柿

西红柿含有丰富的抗氧化剂，常吃能够防止皮肤产生黑色素，可以淡斑、美白、抗衰老。可以做凉拌西红柿、西红柿鸡蛋汤、番茄豆腐等，有很多菜式可以选择。

西红柿热量低、糖分少，含有的茄红素能帮助我们减少脂肪积聚，起到瘦身的效果。

04
土 豆

喜欢吃土豆的人赚到了！
土豆中的维生素C含量是苹果的4倍，对恢复白皙细嫩的皮肤很有帮助。除了这个，土豆含有大量的优质纤维素和B族维生素，具有很强的抗衰老功效。

多吃土豆还可通便排毒，丰富的膳食纤维能帮助我们清除体内多余的油脂垃圾。

05
豆  类

经常食用豆类能降低人体的脂肪含量，促进瘦身。此外，豌豆中的维生素A原，进入体内转化而成的维生素A，可以润滑皮肤，但不宜多吃，容易腹胀~

大豆含有丰富的异黄酮素，能增加皮肤弹性，抑制肿瘤。

黑豆有“乌发娘子”的美称，可用来做豆浆、豆腐，对于肾虚导致的脱发很有帮助。

06
冬 瓜

身体水肿会让整个人看起来胖了一圈，但体重却没增加多少。可以将冬瓜用来煲汤、煮粥， 能够利尿消肿，帮助减肥。

冬瓜富含维生素C，美白皮肤效果显著。将冬瓜切片，每天用来擦脸，按摩5分钟，能让脸白嫩细滑，减少黄褐斑的生成。

皮肤美白不可缺少的一种维生素是维C。平常多用白萝卜、西红柿炖汤来喝，可以防止皮肤老化，让皮肤更加白嫩细滑。

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