跑者要注意腘绳肌受伤

腘绳肌包括三块肌肉，从髋骨向下直到膝盖上方。腘绳肌在跑步过程中发挥着重要作用，但是它也容易出现扭伤、撕裂等形式的损伤。

当跑者感到腘绳肌疼痛时，首先要做的就是停止跑步，如果继续坚持的话，只会让伤病恶化。其次采取冰敷的措施，在受伤的前两天，每天对疼痛部位进行4-6次每次15分钟的冰敷，可以缓解疼痛消除炎症。几天之后如果疼痛减轻，跑者可以尝试轻度拉伸，让肌肉逐渐地的适应。根据受伤程度的不同，腘绳肌痊愈一般需要2-8周的时间，严重者甚至更长。

腘绳肌受伤通常是由于过度使用或者肌肉较弱造成的，因此跑者在平时可以做相关的练习来增强腘绳肌的抗伤病能力。