跑步途中要注意补给水分

跑步途中要注意补给水分

长跑训练时，必须准备好如何携带水。如果是沿一条路直跑，那么就要随身携带着水杯，装好需要喝的水。一般情况下，跑步半个小时之后就要开始补给水分，不需要大口喝，每隔一段时间喝一小口即可，让身体保持不缺水的状态。

跑步时，手里拿着水杯是不方便的，跑者需要准备一个专业的水杯，系在腰间或者背在身上。如果跑者能确定路线周围有不少卖水的，直接买水喝也可以。如果跑者是在田径场或者公园内绕圈跑，可以提前把水放在一个固定的地方，每次经过时都喝一些。

当然，长跑训练时只喝水是不够的。因为出汗会让钠损失不少，所以跑者需要运动饮料来补充电解质。一般跑步时间在1个小时以上才需要喝运动饮料，防止电解质失衡，导致肌肉痉挛等情况的发生。