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。 想要判断谁是跑步小白、谁是资深跑者，最关键的就是看他们跑步时身体是否维持在最佳的稳定度。
如何判断什么是跑步时应有的稳定性？ 一，核心肌群所谓“核心”并不是指人体的某块肌肉，而是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，大部分都是核心肌肉群接受过过很好的训练。二，核心肌群对跑者的重要性核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。所以说，强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。
尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们的稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动效率。所以说核心，也即躯干是人体重要的“发力源”。因此，高水平的跑者，比如中国著名马拉松冠军、在广州教练培训的课堂上就曾经告诉大家跑步时要学会用核心发力，道理就在这儿了 三，如何寻找核心肌力中的短板我们知道了核心的重要性，但是如何进一步通过测试，明白自己的核心存在什么问题，那么如何去提高改进呢？Kim教练提供两个测试方法：悬吊弱链测试和扭转/旋转稳定性。
1. 悬吊弱链测试
将被测试者的一条腿用悬吊吊起来，另一条腿跟其保持同一水平面，做背桥。然后让被测试者悬空的一条腿缓慢外展至最大幅度，再收回，连续十次，之后换腿。这个动作是为了检测被测试者大腿后侧肌群的薄弱处。 还可以让被测试者在悬吊的情况下做腹桥，来检测被测试者大腿前侧肌群的薄弱处。这个测试方法可以很好的检测核心肌力薄弱的地方，用来锻炼核心肌群也是再好不过的了。 2. 扭转/旋转稳定性
完成这个动作需要被测试者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。完成这一动作时（被测试者上下肢同时进行对称动作时），被测试者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。
步骤：被测试者肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势；被测试者抬起同侧手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内，躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势，肘与膝在平面内屈曲靠拢，可以尝试3次来完成测试动作。
▼3分动作：若受试者能高质量的完成3分动作，说明受试者的核心肌群很稳定。 ▼2分动作：若被测试者不能够完成同侧动作，但能完成对侧的动作，那么稳定性一般，属于2分动作。 ▼1分动作：若被测试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态，那么被测试者的稳定性很差。
▼0分：若被测试者在完成动作过程中出现疼痛，无论是否完成动作，都是0分。
看似简单的跑步运动，其实包含了复杂的肌肉动作，因此训练、强化核心肌群，对跑友来说是跑步训练中一个重要的环节。加强 跑步核心力量的练习对跑者来说更重要！
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