跑步减肥营养餐

 第一， 饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃； 第二， 禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪； 第三， 按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。可以参考一下：早餐：胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子 中餐：鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。 晚餐：西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）