原地踏步

原地踏步(30-50次×3组)

　　目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

　　1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。

　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。

　　point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。

　　动作重点：

　　① 像提起整个骨盆般地抬起腿。

　　② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。

　　③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

学习了