跑者高强度训练后为什么会感觉肌肉疼痛

在完成一次高强度训练后，隔了两天跑者感觉肌肉疼痛，比跑步刚结束时还严重，这说明跑者正在遭遇延迟性肌肉疼痛。跑者需要对这种情况有所了解，并尽可能的避免发生。

延迟性肌肉疼痛通常是在跑步结束后12-24小时开始出现症状，持续时间1-3天，然后会逐渐的消失。一般情况下，跑步结束后两天肌肉疼痛的程度比跑步刚结束时更甚，严重者在5天之后触摸肌肉时仍然感到疼痛。

在跑步过程中，肌纤维都会出现轻微撕裂，它会导致肌纤维周围的组织出现肿胀和炎症，从而激活某些神经末梢，特别是那些传输疼痛信号的神经末梢，于是身体就出现了疼痛感。


不过，跑者不必为此担心，延迟性肌肉疼痛的出现并非都是坏事，它可以让跑者更加注重肌肉的塑造和力量提升。而且，导致延迟性肌肉疼痛的普遍原因通常是跑者的速度过快，训练负重增加过多，或者更换了跑步地形，身体没有为这些变化做好准备。