大寒：你和春天，还有15天的距离

哈喽，小宝贝们
今天是二十四节气之一的“大寒”
俗语说
“小寒大寒，冷成一团”

古代将大寒分为三候：
一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚

大寒出现的花信风候为：
一候瑞香；二候兰花；三候山矾

寒潮出现频繁
阴晴不定
寒气袭人
你要换个方式养生

大寒的传统风俗有
“食糯”“喝粥”“纵饮”“做牙”“扫尘”
“糊窗”“蒸供”“赶婚”“赶集”“洗浴”等

“食糯”是指吃糯米制作的食物
影酱推荐：赤小豆糯米饭

主要食材是糯米、赤小豆
赤小豆与水比例为1:5

将赤小豆放入沸水锅，煮至八成熟捞出
将糯米淘净，用煮过赤小豆的汤水浸泡一夜

把糯米和赤小豆搅拌均匀
上笼屉蒸40分钟，即可

赤小豆糯米饭饭色红润
具有赤豆香气，营养丰富，色香味俱全
糯米除了饭还可以做成其他甜品


腊月除尘，不招瘟神。清洗茶具器皿，拆洗被褥窗帘，洒扫闾里庭院，掸拂尘垢蛛网，疏浚明渠暗沟。扫的是门前院落旧雪，迎的是新年新气象。扫尘迎春，除旧布新，这一年一岁，一枯一荣，都在这此间忙碌中有了岁月的甘甜。

糊窗户，换吉祥；贴窗花，添喜庆。一纸中国红，一把利剪，蜿蜒迂回，轮廓即出。剪一朵花开富贵，祈盼来年红红火火；剪一个龙凤呈祥，祝祷新年祥和安定。把星语心愿剪进去，把喜庆年味剪出来，窗明几净的玻璃上，贴的是对新一年最朴实无华的祝福。

赶年集，办年货，热热闹闹，熙熙攘攘。年集上，人山人海，烟酒糖茶，瓜果蔬菜，琳琅满目，眼花缭乱。吆喝声，叫卖声，讨价还价声，不绝于耳。风风火火赶年集，欢欢喜喜过大年，集市喧闹，人心欢愉。

摆腊祭，慰先灵，寄哀思；贴门神，供灶神，求平安。岁终大祭，感恩一年的平安顺遂，祈盼来年的风调雨顺，不忘过去，不畏将来。

养生补肾，重在藏阳保暖

中医讲究天、地、人三因制宜
要求随着时间的变化而适当调整养生保健的方法
精气神都要照顾到

中医认为，到了寒冬，更要重视阳气的收藏
睡宜早，心宜平，头脚宜暖，动宜慢

睡宜早

寒冬是万物蛰藏的时令
人体的阴阳消长代谢也变得缓慢
此时应该顺应冬季闭藏的特性
早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气
晚起是为“养阴”，即收藏阳气
早上不妨喝碗粥，绵软暖胃，元气满满

心宜平

“暖身先暖心，心暖则身温
”怡神敛气，也是“藏”的体现
精神调养要避免过喜过悲，减少心脑疾病发生

心情舒畅，心境平和
能使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气

凡事不要过度操劳
使神志深藏于内，避免急躁发怒

总之，“正气存内”就会“邪不可干”

头脚宜暖

古语有：“大寒大寒，防风御寒。”
此时除了注意防寒保暖外，还须防风
很多人会感到手冷脚冷，所以衣着要随着气温变化而增减

心脑血管疾病（高血压、中风等）
也容易在寒风中复发，最好戴上帽子、围上围巾

睡前用热水泡脚是保健的好方法

“寒从脚起，冷从腿来。”
不要为新潮好看而露脚踝
“洞洞裤”透着风，也不要再穿

入睡前以热水泡脚，能使血管扩张
血流加快，改善睡眠质量

特别是喜欢熬夜和久坐的人
特别保护好头脚

动宜慢

冬天再冷也不能深宅
要保持一定的户外运动

“冬天动一动，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝一碗药。”

不过
冬天运动宜慢，不要太激烈
避免扰动阳气，可以多慢跑、打太极拳等

温补的好时节
寒冬，正是温补的好时节
适宜吃牛、羊、鸡等温性的肉类

如果内热比较重，汗多舌苔厚
容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛

可以在温热的食物里加点知母等苦寒药材
也可以多吃豆腐、萝卜等清润的食物，保持营养平衡

养阴藏阳

要以固护脾肾，调养肝血为食补原则
宜减咸增苦，少吃过硬、生冷食物
不喝冷饮，热食护脾胃阳气
食物可以重口味一些，保证有一定量的脂类

传统美食猪脚姜
此时吃正当时，驱寒补血
此外还要多吃黄绿色蔬菜
如胡萝卜、油菜、菠菜等

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大寒已经到了
春天还会远吗

当你经历了最极致的严寒后
新春也将如约而至
寒极必暖
否极泰来
愿你我都能守得住岁月
等得到花开

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